NEVÁHEJ A ZMĚŇ SVÉ JÍDELNÍ NÁVYKY! Nastavení zdravého stravovacího režimu dětí je stěžejní pro jejich celý život.
Zhubnout a celkově se dát na zdravý životní styl není nic, co zvládneme přes noc. Je to cesta. Ale je to nejlepší investice do budoucnosti.
- Jez chutnou, pestrou a vyváženou stravu rozdělenou do 5-6 porcí za den (důležitý je celkový příjem kalorii a živin za celý den)
- Mezi jídly dodržuj pravidelné intervaly (3-4 hodiny) – předejdeš pocitům hladu, lépe budeš kontrolovat své chutě a předejdeš přejídaní
- Nikdy nesmíš hladovět – potom se o to víc dojíš, což je špatně!!
- Servíruj si jídlo na menší talíře – pomůže Ti to si zvyknout na menší porce
- Pravidelně snídej – nejvíc energie potřebuješ ke startu dne a zmírníš tak večerní “dojídání”
- Poslední jídlo dne by mělo být cca 3 hodiny před spaním, jinak se narušuje spánek
- Nevyrážej v noci k ledničce, nikdy nejez u televize, počítače apod. Vždy jez za stolem, udělej si čas, jez v klidu, za příjemné atmosféry, nikoliv ve stresu. Jídlo si vychutnej, řádně ho rozkousej, jez pomalu
- Pro děti je nejlepší, když stoluje celá rodina. Pokud jí rodiče u televize, těžko si nastaví správné návyky
- Zkus se zaměřit na vědomé jezení
- Pitný režim je důležitý (vypij 1,5-2 litry tekutin), ale pozor – NE sladké nápoje, ale čisté vody nebo bylinkového čaje – neslazeného cukrem ani medem! Vyhýbej se nápojům s umělým sladidlem
- Omez příjem tuků, vyhýbej se plnotučnému mléku, šlehačce,smetanovým a ochuceným jogurtům, jez hodně ryby, kuřecí maso, krůtí, libové hovězí. Nesmažte na sádle! Používejte rostlinné oleje – olivový, řepkový, avokadový, dýňový do salátů.
- Konzumuj více zeleniny – nejlépe 500gramů za den
- Ovoce – čerstvé 100-200g denně (1-2ks) zařazuj na svačiny. Nejez kompoty a marmelády. Pozor na smoothies-je to velká porce ovoce, ale zbaveného vlákniny, kterou potřebujeme
- Sladkosti jez jen výjimečně!
- Jídla by měla být vařená, dušená nebo grilovaná, bez přidaného tuku nebo zahušťování. Vyhýbejte se smaženým pokrmům!
POHYB JE NEZBYTNOU SOUČÁSTÍ LÉČBY – NIKDY NA NĚJ NEZAPOMÍNEJ!
- Nejtěžší je začít, ale po sportu budeš mít ze sebe skvělý pocit a to za to stojí!
- Zvyš svůj denní pohyb – místo jízdy autem nebo autobusem si vem raději kolo nebo běž pěšky, místo výtahu si schody raději vyběhni:)
- Výborné je plavání, jízda na kole, na bruslích, procházky v rychlém tempu, běh
- Hýbej se nejméně hodinu denně 5 dnů v týdnu
PÁR PRAKTICÝCH RAD A PRAVIDEL
- Zkus vypozorovat, co děláš v souvislosti s jídlem špatně, na co máš největší chuť
- Pohlídej si, co vlastně jíš, kolik jsi toho snědl, pocit sytosti se dostavuje cca 30min po jídle!!!
- Vyhýbej se cukrárnám a fastfoodům, nevymlouvej se sám sobě, že jsou Vánoce, rodinné oslavy, Velikonoce apod…Jen si oddaluješ řešení problému.
- Hlídej si denní režim a dostatek spánku. Nejez večer! Cirkadiálnní rytmus a dostatek spánku jsou nesmírně důležité.
Mysli pozitivně! Žádný začátek není jednoduchý, ale všechno jde! Chce to jen chtít!
Užitečné odkazy:
- http://vyzivadeti.cz – Jak naučit dítě lépe jíst
- http://www.jakzhubnu.cz/fyzicke-zdravi/deti/deti-a-nadvaha.html
- https://www.svet-zdravi.cz/clanky/vyziva-deti-je-co-resit
- https://vyzivadeti.cz/zdrava-vyziva/omyly-ve-vyzive-deti/
- https://www.vimcojim.cz/catalog.php
- https://www.bezhladoveni.cz/kolik-kalorii-spalime-39-nejoblibenejsimi-druhy-cviceni/
Vynikající pomůcka, určitě si ji pořiďte: Kniha Talířky, např na webu:
https://www.stob.cz/cs/talirky-jidelnicek-na-cely-den
Jídelníčky vhodné pro děti dle věku
- https://vyzivadeti.cz/pro-lekare-a-sestry/materialy-ke-stazeni/
Zkuste si pravidelně zapisovat, co dítě snědlo: ke stažení a vytisknutí:
http://vyzivadeti.cz/wp-content/uploads/2013/05/stravovaci-denicek.pdf
Chcete své dítě odměnit a správně se snažíte omezovat sladkosti, abyste předešli obezitě dětí s pozdějšími vážnými zdravotními komplikacemi? Protože na obezitu si zakládáme v dětském věku, tehdy si budujeme správné jídelní návyky, potom už se to s námi “veze” celý život. Úžasná odměna, která rozjíví kreativitu dětí a velmi je baví je tato! Neváhejte pořídit! Maminky jsou z Nesladkáře naprosto nadšené! Odkaz k objednání najdeme zde: http://www.nesladkar.cz?a_box=h5ycn2z7
