Tipy + Rady

STOP OBEZITĚ – DOPORUČENÍ

STOP OBEZITĚ

NEVÁHEJ A ZMĚŇ SVÉ JÍDELNÍ NÁVYKY!

  • Jez chutnou, pestrou a vyváženou stravu rozdělenou do 5-6 porcí za den
  • Mezi jídly dodržuj pravidelné intervaly (2-3 hodiny) – předejdeš pocitům hladu, lépe budeš kontrolovat své chutě a předejdeš přejídaní
  • Nikdy nesmíš hladovět – potom se o to víc dojíš, což je špatně!!
  • Servíruj si jídlo na menší talíře – pomůže Ti to si zvyknout na menší porce
  • Pravidelně snídej – nejvíc energie potřebuješ ke startu dne a zmírníš tak večerní “dojídání”
  • Poslední jídlo dne by mělo být cca 3 hodiny před spaním.
  • Nevyrážej v noci k ledničce, nikdy nejez u televize, počítače apod. Vždy jez za stolem, udělej si čas, jez v klidu, za příjemné atmosféry, nikoliv ve stresu. Jídlo si vychutnej, řádně ho rozkousej, jez pomalu
  • Pitný režim je důležitý (vypij 1,5-2 litry tekutin), ale pozor – NE sladké nápoje, ale čisté vody nebo bylinkového čaje – neslazeného cukrem ani medem!!!
  • Omez příjem tuků, vyhýbej se plnotučnému mléku, šlehačce,smetanovým a ochuceným jogurtům, jez hodně ryby, kuřecí maso, krůtí, libové hovězí. Nesmažte na sádle! Používejte rostlinné oleje – olivový, řepkový.
  • Konzumuj více zeleniny – nejlépe 500gramů za den
  • Ovoce – čerstvé 100-200g denně (1-2ks) zařazuj na svačiny. Nejez kompoty a marmelády. Pozor na smoothies!!! Nejsou vhodné!
  • Sladkosti jez jen výjimečně! 
  • Jídla by měla být vařená, dušená nebo grilovaná, bez přidaného tuku nebo zahušťování. Vyhýbejte se smaženým pokrmům!

POHYB JE NEZBYTNOU SOUČÁSTÍ LÉČBY – NIKDY NA NĚJ NEZAPOMÍNEJ!

  • Nejtěžší je začít, ale po sportu budeš mít ze sebe skvělý pocit a to za to stojí!
  • Zvyš svůj denní pohyb – místo jízdy autem nebo autobusem si vem raději kolo nebo běž pěšky, místo výtahu si schody raději vyběhni:)
  • Výborné je plavání, jízda na kole, na bruslích, procházky v rychlém tempu, běh
  • Hýbej se nejméně hodinu denně 5 dnů v týdnu

PÁR PRAKTICÝCH RAD A PRAVIDEL

  • Zkus vypozorovat, co děláš v souvislosti s jídlem špatně, na co máš největší chuť
  • Pohlídej si, co vlastně jíš, kolik jsi toho snědl, pocit sytosti se dostavuje cca 30min po jídle!!!
  • Vyhýbej se cukrárnám a fastfoodům, nevymlouvej se sám sobě, že jsou Vánoce, rodinné oslavy, Velikonoce apod…Jen si oddaluješ řešení problému. 
  • Hlídej si denní režim a dostatek spánku. Nejez večer!

Mysli pozitivně! Žádný začátek není jednoduchý, ale všechno jde! Chce to jen chtít!

Užitečné odkazy: 

Vynikající pomůcka, určitě si ji pořiďte: Kniha Talířky, např na webu: 

https://www.stob.cz/cs/talirky-jidelnicek-na-cely-den

Nutné si prostudovat – skvělá inspirace!! 

Jídelníčky vhodné pro děti dle věku

  • https://vyzivadeti.cz/pro-lekare-a-sestry/materialy-ke-stazeni/

Zkuste si pravidelně zapisovat, co dítě snědlo: ke stažení a vytisknutí: 

http://vyzivadeti.cz/wp-content/uploads/2013/05/stravovaci-denicek.pdf

Chcete své dítě odměnit a správně se snažíte omezovat sladkosti, abyste předešli obezitě dětí s pozdějšími vážnými zdravotními komplikacemi? Protože na obezitu si zakládáme v dětském věku, tehdy si budujeme správné jídelní návyky, potom už se to s námi „veze“ celý život. Úžasná odměna, která rozjíví kreativitu dětí a velmi je baví je tato! Neváhejte pořídit! Maminky jsou z Nesladkáře naprosto nadšené! Odkaz k objednání najdeme zde:  http://www.nesladkar.cz?a_box=h5ycn2z7

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *